Tập yoga đúng cách

LUYỆN TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Yoga có lẽ là hình thức tập luyện được nhiều chị em yêu thích nhất trong những năm gần đây. Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, yoga mang đến cho người tập một tinh thần tốt và một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu, bạn nên tìm hiểu kỹ những lưu ý cần thiết để có thể luyện tập yoga đúng cách. Phòng tránh những chấn thương ngoài ý muốn. 

Chọn giáo viên hướng dẫn phù hợp

Yoga là bộ môn tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn một giáo viên hướng dẫn để được thiết kế giáo án bài tập phù hợp. Được hướng dẫn tập yoga đúng cách, sẽ tránh những chấn thương đáng tiếc, ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những phòng tập nhỏ với số lượng từ 8-10 người trong một buổi tập. Bởi như thế giáo viên sẽ thuận tiện theo dõi từng quá trình tiến bộ của bạn hơn. 

Lựa chọn trang phục và phụ kiện

Trang phục và phụ kiện chính là hai yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện yoga. Một chiếc áo thấm hút mồ hôi tốt và một chiếc quần legging với chất liệu co giãn sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập, đặc biệt là với những động tác khó, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, một chiếc thảm yoga, một bộ gạch yoga, dây hỗ trợ cũng là những phụ kiện không thể thiếu nếu bạn muốn tập luyện nghiệm túc bộ môn này. Nó giúp bạn thực hiện các bài tập yoga đúng cách, chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong khi tập.

Tập yoga đúng cách với người mới bắt đầu

Lựa chọn không gian luyện tập 

Yoga là bộ môn chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Vì vậy, việc lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nếu bạn tập yoga ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian phù hợp hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng để tinh thần được cải thiện tốt hơn.

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu buổi tập

Không chỉ riêng yoga, khởi động là một bước bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể thao nào. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập yoga đúng cách và dễ dàng hơn, tránh những chấn thương khi tập. Bạn có thể khởi động bằng một số động tác đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

Luyện tập điều khiển hơi thở đúng cách

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

Luyện thở chính là bài tập cơ bản đầu tiên mà những người mới bắt đầu tập yoga cần chú ý. Thở sai không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Lựa chọn bài tập phù hợp 

Các bài tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao và phải phù hợp với thể trạng sức khỏe, cũng như mục tiêu tập của từng người. Để có thể thực hiện các bài tập yoga đúng cách, bạn nên dành thời gian tìm hiểu và lựa chọn bài tập phù hợp cho mình. Hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản sau đó mới nâng dần đến những bài tập khó hơn. 

Chú trọng thời gian tập luyện

Có thể bạn chưa biết, thời gian phù hợp nhất để luyện tập yoga chính là vào buổi sáng sớm và khi tối muộn. Buổi sáng sớm sẽ mang lại cho bạn một tâm trí tỉnh táo, tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới, dù lúc này các cơ vẫn chưa được thức dậy hoàn toàn nên khá khó để bạn thực hiện các động tác thể hiện sự dẻo dai.

Ngược lại, nếu tập vào buổi tối, các cơ đã được làm nóng, đạt được độ dẻo dai cần thiết thì cơ thể và tâm trí lại rơi vào tình trạng mệt mỏi sau một ngày dài học tập và làm việc. Tùy theo lịch trình cá nhân mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập phù hợp. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở.

Tập yoga đúng cách duy trì sức khỏe tốt

Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết để thực hiện các bài tập yoga đúng cách. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn không nên ép buộc cơ thể thực hiện một tư thế khó nếu chưa làm được. Khi cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi để chuyển đổi động tác. Đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc buổi tập. Sau mỗi động tác, bạn nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Bên cạnh việc tập yoga đúng cách thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả luyện tập của bạn. Nếu không muốn trải qua cảm giác mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập, bạn nên để ruột và bàng quang được trống trước khi bắt đầu. Nếu thực sự cần thiết phải ăn thì bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước giờ tập khoảng hai tiếng. Bên cạnh đó, bạn nhớ lựa chọn những thực phẩm sạch, những món ăn lành mạnh, hạn chế dầu mỡ để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Hi vọng với những kiến thức cơ bản trên đây có thể giúp bạn bắt đầu hành trình luyện tập yoga đúng cách, mang đến hiệu quả tốt nhất. 

Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn, Điểm danh 5 bài tập Aerobics giảm cân nhanh chóng , Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả