Giảm cân lành mạnh cùng chế độ ăn Healthy food

Chế độ ăn healthy food sử dụng thực phẩm sạch, ăn uống hợp lý giúp mọi người bảo vệ sức khoẻ rất tốt. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ chế độ ăn healthy food.

Chế độ ăn healthy food sử dụng thực phẩm sạch, ăn uống hợp lý vừa đủ giúp mọi người bảo vệ sức khoẻ rất tốt. Trong bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ với mọi người giảm cân lành mạnh cùng chế độ ăn healthy food. 

Vì sao healthy food giúp giảm cân?

Trong chế độ ăn healthy food người ta sẽ sử dụng các loại thực phẩm rau, củ, quả giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Cắt giảm đi các loại thức uống, đồ ăn không tốt cho cơ thể như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt,…Nhờ đó lượng calo nạp vào cơ thể ngày càng ít đi và cân nặng cũng sẽ giảm theo. 

Trong chế độ healthy food đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất…Tuy nhiên tinh bột được sử dụng là tinh bột tốt như khoai lang, gạo lức, yến mạch,…hạn chế sử dụng tinh bột xấu như cơm, bún, bánh mì. Nhờ đó mà cơ thể no lâu và giảm cân một cách hiệu quả. 

Healthy food giúp giảm cân

Còn chất béo thay vì sử dụng chất béo từ động vật, chế độ healthy food sử dụng chất béo tốt như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, bơ, dầu cá,…các loại chất béo này không gây tăng cân mà còn rất tốt cho sức khoẻ. 

Ăn healthy food mọi người sẽ không nạp quá nhiều calo, chất béo xấu vào trong cơ thể, cung cấp nhiều chất xơ từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả. 

Ngoài ra trong chế độ ăn healthy food khi chế biến món ăn người ta sẽ hạn chế sử dụng muối, đường, dầu mỡ. Nhờ đó mà ăn uống lành mạnh hơn, không nạp quá nhiều chất béo và calo vào trong cơ thể. 

Giảm cân lành mạnh cùng chế độ healthy food

Thực đơn healthy food là bữa ăn mọi người đầy đủ các chất, bao gồm 5 chất: 

Protein: có trong các loại thực phẩm: trứng, thịt (chỉ nên ăn thịt nạc), cá và sữa

Tinh bột (chuyển hoá chậm): gạo lức, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc

Chất béo: dầu ô liu, bơ, cá (không nên sử dụng đồ chiên rán, thức ăn nhanh)

Vitamin khoáng chất: các loại nước hoa quả

Chất xơ: có trong các loại rau, quả

Mỗi bữa ăn mọi người nên cung cấp đầy đủ các chất này cho cơ thể, và chia nhỏ bữa ăn ra (5-6 bữa/ngày). Mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ không ăn quá nhiều hay quá ít. Như vậy mọi người sẽ không bị quá no hay quá đói, giúp cho cơ thể lúc nào cũng có đầy đủ năng lượng, cơ thể không bị tích mỡ.

Thực đơn giảm cân

Dưới đây là thực đơn giảm cần cùng healthy food mọi người có thể tham khảo:

Bữa sáng

Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng để mọi người có thể healthy food giảm cân hiệu quả. Một số thực đơn bữa sáng mọi người có thể tham khảo:

  • 1 quả trứng, súp lơ luộc và salad trộn.
  • 1 quả chuối (mọi người có thể cắt lát để ăn hoặc có thể làm sinh tố), 1 bát yến mạch sữa tươi.
  • 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tách béo
  • 1 cốc sữa chua hoa quả và khoai lang
  • Ức gà luộc và các loại hoa quả (nên sử dụng các loại hoa quả nhiều muối)

Bữa trưa

Một số thực đơn bữa trưa mọi người có thể tham khảo: 

  • Trứng, canh cải, cơm gạo lức
  • Salad ức gà, cơm cuộn sushi cá hồi, rau lang luộc
  • Nuôi xào thịt và chuối
  • Cơm gạo lứt và ức gà
  • Mì ý sốt thịt bằm và táo

Bữa tối

Một số thực  đơn bữa tối mọi người có thể tham khảo:

  • Cơm gạo lứt, thịt bò xào rau cần, bí đao luộc
  • Cá hấp, đĩa rau luộc, bưởi
  • Chén súp rau củ, khoai lang, ly sữa tươi không đường
  • Thịt ức gà luộc, đậu co-ve luộc, 1 quả táo

Hy vọng với chia sẻ trên thì mọi người sẽ có thêm động lực để giảm cân lành mạnh cùng chế độ ăn Healthy food. 

Xem thêm: Duy trì chế độ ăn healthy food phòng ngừa bệnh tim mạch, Healthy Food liệu có giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư