Tập aerobics giảm cân nhẹ nhàng

ĐIỂM DANH 5 BÀI TẬP AEROBICS GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Thể dục nhịp điệu hay còn được gọi với cái tên aerobics là một hình thức tập luyện từ lâu đã được rất nhiều chị em ưa chuộng. Những bài tập aerobics giảm cân kết hợp với nền nhạc vui tươi, sôi động không chỉ mang đến cho bạn một vóc dáng thon thả mà còn tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực để bắt đầu ngày mới. 

Sau đây là 5 bài tập aerobics giảm cân vừa đơn giản vừa hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Lắc eo 

Đây là một trong các bài tập aerobic giảm cân khá phổ biến và dễ thực hiện. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 3 – 4 phút là có thể thực hiện bài tập này mà không cần thêm sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào.

Cách thực hiện bài tập lắc eo

  • Hai chân đứng thẳng làm trụ và giữ hai đầu gối bằng nhau.
  • Lần lượt đánh hông sang bên phải và bên trái. 
  • Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại.
Luyện tập aerobics giảm cân cùng nhạc

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chạy nâng cao đùi tại chỗ là một trong số những bài tập aerobics giảm cân hiệu quả, giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, nhờ vào việc gia tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cách thực hiện bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ:

  • Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ
  • Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu chưa quen, bạn cứ chạy nâng đùi theo khả năng của mình, sau đó nâng dần cấp độ.
  • Bạn có thể thực hiện động tác chạy này trong khoảng 2-3 phút tùy theo thể lực.

Lưu ý: Sau khi tập, nếu mệt bạn nên vận động nhẹ nhàng qua lại. Không nên ngồi xuống hoặc uống quá nhiều nước cùng lúc.

Nhún khiêu vũ

Nhún khiêu vũ cũng là bài tập aerobic giảm cân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Đây là bài tập tác động nhiều vào phần chân, đùi, hông,.. Giúp bạn có một đôi chân thon và vóc dáng cân đối. 

Cách thực hiện bài tập nhún khiêu vũ: 

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại.
  • Chân bạn lần lượt nhún từ trái sau đó qua phải. Hai tay có thể chống hông hoặc vỗ theo nhịp nhạc.
  • Thực hiện động tác này 4 lần 8 nhịp trong 5 phút.
Tập aerobics giảm cân hiệu quả

Đá chân sang hai bên

Đây là bài tập aerobics giảm cân có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng. Giúp bạn đánh bay mỡ thừa toàn thân và săn chắc cơ. 

Cách thực hiện bài tập đá chân sang hai bên:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng dọc theo hai bên thân. 
  • Hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân trái.
  • Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong khoảng từ 10 – 15 phút. Tăng dần cường độ theo thời gian để nâng cao thể lực.

Nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic giảm cân khá phổ biến. Thực hiện động tác này với cường độ cao và nhanh sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cơ thể. Đặc biệt là mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn. 

Cách thực hiện bài tập nhảy sang hai bên:

  • Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông
  • Thả lỏng người. Sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực. Chú ý nên tiếp đất bằng mũi chân sẽ dễ dàng hơn, tránh chấn thương.
  • Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải.
  • Thực hiện bài tập này liên tục trong 5 phút.

Hi vọng với những bài tập aerobics giảm cân này, chị em sẽ sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai và tinh thần sảng khoái để luôn tươi cười và hạnh phúc trong cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobics cùng bạn bè cũng là cách giúp chị em có thêm nhiều mối quan hệ tốt đẹp. 

Xem thêm: Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả, Bí thuật giảm cân siêu tốc cùng kickfitness