Tập zumba giảm cân cùng nhạc

BÍ KÍP TẬP ZUMBA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Bạn đang tìm kiếm cho mình một bộ môn giảm cân hiệu quả? Kickfitness thì quá nặng, khiêu vũ lại yêu cầu nhiều kỹ thuật. Vậy nếu là một người yêu thích âm nhạc và những vũ điệu vui nhộn thì tập Zumba giảm cân sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. 

Nếu kiên trì tập luyện thì Zumba có thể giúp bạn giảm béo một cách thần tốc. Ở Việt Nam hiện nay, có khá nhiều bạn trẻ đã lựa chọn Zumba như một bộ môn vận động. Không chỉ để giảm cân mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. 

Zumba là gì?

Zumba là một môn thể thao với các động tác nhảy đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Những động tác nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa và mang lại cho bạn một vóc dáng săn chắc, thon gọn.  

Tập zumba giảm cân là gì

Vì sao nhảy Zumba có thể giảm béo?

Zumba thường bao gồm các bài tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh chậm và luyện sức chịu đựng, dẻo dai. Vì thế, với mỗi buổi tập zumba giảm cân, bạn có thể đốt cháy từ 600 – 1000 calo của cơ thể. Không chỉ giảm béo nhanh, Zumba còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần như giảm stress, dáng đẹp và tốt cho tim mạch.

Luyện Zumba thường xuyên giúp bạn có thân hình gợi cảm săn chắc. Làn da trở nên mịn màng và trắng hồng rạng rỡ vì cơ thể bạn được khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Sự kết hợp với các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu tới cơ vùng bụng, làm tiêu hao phần mỡ dư thừa, mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc. Đó là lý do vì sao nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập Zumba giảm cân. 

Hiệu quả khi tập Zumba giảm cân

Zumba có thể giúp bạn giảm cân vì nó đòi hỏi bạn phải kết hợp đủ 4 yếu tố của môn tập fitness giảm cân: Tim mạch, cân bằng và linh hoạt, điều hòa cơ, thúc đẩy quá trình chuyển đổi năng lượng. Các động tác cường độ cao của Zumba có tác động mạnh tới các bộ phận trên cơ thể….giúp đốt cháy mỡ thừa một các nhanh chóng.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân bằng các bài tập Zumba, bạn cũng cần có một thái độ tập luyện nghiêm túc, quyết tâm, với những kế hoạch, mục tiêu đã đề ra sẵn đó. Có như vậy, kết quả giảm cân mới đạt chất lượng tốt nhất. 

Nếu bạn sắp xếp lịch tập Zumba 3 buổi mỗi tuần, trong vòng 60 phút mỗi buổi thì cơ thể bạn đã có thể giảm hơn 0,5kg trong 3 buổi, tương đương với 1 tuần. Bên cạnh đó, nếu áp dụng thêm một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Khi có một kế hoạch ăn uống và tập luyện như vậy, trong một 1 tuần, bạn có thể giảm được 1kg và trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được 4kg. 

Hiệu quả khi tập zumba giảm cân

Một số lưu ý về dinh dưỡng mà bạn nên biết khi tập Zumba giảm cân:

  • Bổ sung vào chế độ ăn của bạn một số loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt…
  • Tránh xa các loại tinh bột có hại như bánh mì trắng, mỳ ý, bánh ngọt…
  • Ăn protein sạch từ gà, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm làm từ sữa.
  • Thêm rau và trái cây vào mọi bữa ăn.
  • Ăn sau mỗi ba giờ sẽ khiến bạn giữ năng lượng tốt. Hãy lưu ý chọn lựa thực phẩm phù hợp. Ví dụ: Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạt dẻ. Hay trái cây với sữa chua tách béo hoặc thanh protein để bổ sung. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà không phải nạp những nhiều calorie dư thừa.

Ngoài ra, tập Zumba giảm cân cũng là cơ hội để bạn gắn kết với mọi người xung quanh. Là nơi để kết bạn mới, gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên trong lớp học. Tạo sự thân thiện, hòa đồng với mọi người xung quanh có thể giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn, cùng nhau giúp đỡ để đạt hiệu quả cao nhất trong bộ môn Zumba này.

Hi vọng với những bí kíp trên đây, quá trình tập Zumba giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và bạn cũng sẽ yêu cơ thể mình cũng như bộ môn thể thao này nhiều hơn.